Ik kom naar je toe, zodat we in jouw eigen vertrouwde omgeving kunnen praten over je gewichtsproblemen. Samen kijken we hoe het overgewicht of ondergewicht is ontstaan. Ik leer je om bewuste keuzes te maken over voedingsmiddelen. We kijken samen hoe jij je eet- en leefsituatie het beste kunt veranderen. Je zult zien dat dit de manier is om aan te komen of de extra kilo's kwijt te raken. Vervolgens ben je in staat om op gewicht te blijven.

Een gewichtsvermindering van 5% tot 10% kan de gezondheidsrisico's aanzienlijk verkleinen. In principe leidt elk dieet dat minder calorieën levert dan het lichaam verbruikt, tot gewichtsverlies. Om te voorkomen dat de kwijtgeraakte kilo's er na het afvallen weer snel bijkomen, is het verstandig een dieet te kiezen dat gevarieerd is en niet te veel afwijkt van het 'normale' eetpatroon. Het is ook van belang dat het lichaam voldoende voedingsstoffen binnen blijft krijgen.

een gemiddeld gewichtsverlies van een halve tot een hele kilo per week

een gevarieerd eetpatroon aanhouden met een beperkte hoeveelheid calorieën

letten op het soort en de hoeveelheid vet

matig zijn met voedingsmiddelen waaraan suiker is toegevoegd

niet te weinig eten

drie hoofdmaaltijden per dag gebruiken

altijd ontbijten

beperken van het drinken van alcohol

rustig eten en regelmaat aanbrengen in het eetpatroon

verhogen van de stofwisseling door meer te bewegen.